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三伏天来了,一定要让孩子在这个时间睡觉,绝对长身高,涨智商!

时间: 2020-08-03 00:33 作者: 书同教育 点击:

2020的三伏天已经来了。

 

“三伏”是指初伏、中伏和末伏的统称,是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子,而今年的三伏天有40天那么久!


初伏时间:2020年7月16日——2020年7月25日
中伏时间:2020年7月26日——2020年8月14日
末伏时间:2020年8月15日——2020年8月24日


2020年三伏天的起止时间是:2020年7月16日开始至2020年8月24日结束。


俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来。


入伏之后气温越来越高,人体对睡眠的欲望就会变大,可是,现在的很多家庭都有晚睡的习惯。


大人还好,身体发育已经基本结束,可对于孩子来说,晚睡带来的影响,是家长无法想象的。


尤其是放暑假了,孩子们不用去学校上课,作息规律就彻底乱了,需要家长特别注意。

 

晚睡有这些危害

 影 响 身 高 


生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。


在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。


因此,孩子最好在晚上10点之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。


记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。


所以,家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰,白天增加孩子的户外运动,晚上让孩子早早入睡,尽快进入深度睡眠,才有可能长高个儿。

 

 伤 害 心 脏 


很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。


有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。


孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。


而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。


情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。


如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。

 

 易 生 病 


孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。


所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

 

 

两个黄金时间睡觉,孩子才能长高

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。比如:
 


研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。


以上是专家推荐的睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。


另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:


对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;

婴儿需要12至15个小时;

学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;

学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。


而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。


有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00


错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。


值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。


因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。


所以叶子建议孩子最好晚上9点就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

 

助眠食物来帮忙

牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦~

 

 香 蕉 


包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

 

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

 温 牛 奶 


牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;


另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

 

 南 瓜 籽 


镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。

 

南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。

 

除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

 

 樱 桃 


研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。

 

 牡 蛎 


经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。

 

这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

 

 蜂 蜜 


中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。


而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 

 

要想孩子长高身体棒,睡眠原则不能忘

 不 要 等 累 了 才 睡 


让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。


孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进人了睡眠状态,但精神活动还在继续。


睡眠时也会出现咬牙、踢被等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。


所以,父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯,到时间了就必须去睡觉,形成一个固定的睡眠时间。

 

 不 要 让 孩 子 陪 你 熬 夜 


有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。

 

如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。

总之,孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。


为了孩子的身体,请父母一定要做到。

 

 不 要 伤 了 孩 子 的 肝 


中医学说“肝主谋略”,意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。

 

肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间,而且必须是达到熟睡阶段,才能有好的排毒效果。

 

如果是孩子的话,排毒时间可能还要提前一些。


孩子如果睡得不好,或者经常晚睡的话,肝脏容易排毒不好,变得虚弱,进而使孩子的身体软弱无力,没有精神头。

 

所以,孩子小时候,尤其是对于学龄期孩子来说,一定要保证充足的睡眠,才可以进行正常的新陈代谢,使孩子有良好的记忆力和行动力。

 

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

 

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

 

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

 

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

 

但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

 

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

 

而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

 

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠,个体差异的确存在。

 

衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

 

平时睡眠时间不足的同学,可以在这个假期注意一些哦!